同人人気作品まとめ
完全版 とりあえず筋トレしろ(Kouki Okumura)｜FANZA同人
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1.本編・PDF版とワード版を収録とりあえず筋トレしろ！毎日が憂鬱で死にたい「うつ」 外が怖くて部屋から出られない「引きこもり」仕事はできるが、意味の無い休日を過ごす「隠れ引きこもり」数年まともに身体を動かしていない「運動不足」鏡の前で身体を見るのが怖い 人生が不安 これからの日本社会が不安不安にまみれた日常。世間様はキラキラした生活を送っているのに、何故自分はくすんだ毎日なんだろう。自分の今までの人生って何なんだろうか……。そんなことは、思い出さなくていい。あなたがいま何歳でも、仕事をしていても、いなくても、不幸でも関係ない。あなたが何者でも、何者でもなくても、「未来」はまだ諦めなくていい、と私は断言する。そんな魔法が、あるのだ。それさえ摂取すれば、いま抱えている不安は消えてなくなるし、これさえあれば悩んでいた全ての問題がぼやけてくる。「それって……もしかして……」いやいや違う……「危険ドラッグに指定すべき」と提唱する医師もいる、どこでも買えるあの「黄と黒と銀色の缶」ではない。そう、私がお勧めするのは筋トレである！とりあえず、何も考えず、筋トレする！それだけで、あなたのいま抱えている不安は吹き飛ぶのである。目次序文第1章1-1.筋トレは合法ドラッグだ1-2.別に知らなくていい「筋トレの科学」1-3.問題は解決しない だがそれでも良い1-4.どん底からでも得られる唯一の自己肯定が「筋トレ」1-5.筋肉は国境を越える 世界への架け橋1-6.食事改善はカンタンだ1-7.身体は隠せない第2章2―1.もう一歩、低いところから始めるなら？ -筋トレという現実逃避-2-2.筋トレは最強の向精神薬2-3.運動はうつ病に効果的？2-4.非日常を味わえる「筋トレ」という魔法2-5.悩みを解決する別方向のアプローチとして2-6.まずは現実逃避していい2-7.「比較対象は自分」という安全圏第3章3―1.筋トレ生活、はじめの一歩3-2.まずは掃除！3-2.スーパーへ行こう！3-3.買い物リスト3-4.みそ汁を作ろう！3-5.ジャンクフードからは得られない「食の真の快楽」3-6.食のダークサイド（暗黒面）とは？第4章4―1.「習慣化」は大いなる力！4-2.筋トレ開始前に「姿勢」を確認！4-3.姿勢（図解）ストレッチータオルストレッチストレッチーキャット＆ドッグストレッチーツイストストレッチー ブリッジ4-3.家トレしよう！4-4.家トレエクササイズ家トレーデスクプッシュアップ家トレー膝付きプッシュアップ家トレーランジ家トレースクワット家トレーチューブローイング4-5.レップ、セット、インターバル4-6.頻度4-7.ウォーキングは明日からでいい4-8.ながらトレーニングは×！ 集中しろ！4-9.建前では続かない、「本音」と向き合おう第5章5―1.ジムに行こう！5-2.スポーツジムってどんな場所？5-3.マシーンを使ってみよう！ジムトレーチェストプレスジムトレーマシーンローイングジムトレーケーブルローイングジムトレーレッグプレス5-4.初心者ボーナスを味わう5-5.「知識と実践」のバランス5-6. 特に鍛えるべきは「背中」5-7.ジムでやるべきこと第6章6-1.人は動物・筋肉は抑止力6-2.初めはコンプレックスでいい6-3.人は努力を隠したがるが6-4.筋トレしている人は騙されない6-5.初心者でなくなったら？6-6.サプリメントはまだ考えなくていい6-7.Tシャツビジネスとファンベース6-8.悪質なトレーナーには関わらない第7章7-1.決断の量は決まっている7-2.「思う」を「考える」に変える7-3.真の努力7-4.第一印象は大事7-5.普通のことを普通にやろう7-6.あなたがこれから会う人たち7-7.期待しないで、興味は持つ7-8.諦めるという選択第8章8-1.筋トレは仕事には使えない、が8-2.ライフをビルディングしよう！8-3.モチベーションこそ全て8-4.全ての行動をブーストできる8-5.「他人は筋トレに興味がない」という大前提8-6.生活をコントロールする8-7.筋肉は1つの希少性属性8-8.自分自身が商品であるならば、筋トレをしない手はない終わりに―― とりあえず筋トレしろ ――イラスト・kimco表紙デザイン・ふぃーろ制作所
